trening silowy

Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]

Siemka Zaległe wypiski bo w tygodniu nie ogarniam Niedziela-wolne Dieta-nie trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:152 Kalorie:943 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:-biegało się super,pobiegłem sobie trochę nową trasą,wyszedł mi troszkę inny [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

17 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg Dziś zajęcia grupowe "zdrowy kręgosłup" z ulubioną trenerką na siłowni - Eweliną (do tego jest szefową)! Strasznie ciężki trening, nie spodziewałem się tego! Ale jak zawsze dałem z siebie 110% i na pewno mi się to opłaci! Kolejny trening z nią już w piątek :) Byłem ja, starszy ode mnie kolega i 2 [...]

[...] człowiek uczy się przez całe życie. Oczywiście że nie jem, wstaje przed 6,00, piję kawę i jadę na siłownie. ćwiczę na czczo, zgodnie zresztą z radami Joggera z innego forum, jem śniadanie jak przychodzę do pracy. Nie wiem czy ten trening jest siłowy - ja robię 20 powtórzeń, mam bardzo małe obciązenia, teoretycznie to ma być trening aerobowy.

Coś od wczoraj jest nie tak... od rana bolał mnie brzuch, ale poszedłem na trening, i siłowy jakoś zrobiłem, mimo że zbierało na żyganie... Ale aero już odpuściłem. Dzisiaj z rana podobnie, ale zacząłem nogi. Z tym, że już po rozgrzewce skończyłem... paw by poszedł jak nic. Nie wiem co jest grane, w środę było normalnie, więc to nienświąteczne [...]

[...] do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie +5kg, i w sumie... lekko :-D 135 na pewno pójdzie następnym razem w 5x5. Na hammerze aż +10kg, ale już tu odczułem. [...]

PUSH 2 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x20 / 10x35 / 15x20 / 14x20 / 20x5 2. Wyciskanie skos smith R12 12x62,5 / 12x82,5 / 15x75 / 14x75 / 16x67,5 3. Rozpiętki butterfly R15 15x60 / 15x75 / 20x67,5 / 23x60 4. Wyciskanie z klatki smith R6 6x67,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 11x67,5 5. Wyciskanie hammer barki R8 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 [...]

[...] 6. Dipsy 6x45 / 9x30 / RP 13x15 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x55 / 11x50 / 14x45 8. Francuz stojąc z linką 8x55 / 10x50 / 12x45 + aero 20 min Dzisiaj świetny trening, spory progres siłowy, i pompka fajna ;-) Najbardziej to w dipsach dowaliłem - +10kg od poprzedniego treningu, a poszło mega lekko, co widać na filmiku ;-) Za tydzień [...]

[...] 4x12 3s faza neg 65kg + aero 25 min Ciężki dzień, aż się cieszę że jutro off. Z rana boks, znowu zajechałem się jak szmata %-) Skończyłem przed 12, chwilę po 12 zjadłem przedtreningowy i koło 13.30 zacząłem siłowy. Czułem tu już spore zmęczenie takie ogólne, ale siła wszędzie cąły czas do przodu. Na młotki akurat zostały 40stki na ostatni [...]

Sam wiesz, że próbowałem, czy to z rowerem, czy strzelaniem, czy kiedyś z bieganiem, ale to nie było to. Teraz w końcu poczułem to coś, nara mnie każdy trening, nawet obecnie chyba bardziej niż siłowy :-)

Wchodząc na redu dokładasz cardio, ucinasz kcal, odstawiasz parę rzeczy, zmiany w towarze, dokładasz novo, inny trening. Nie myślałeś, żeby spróbować w ten sposób, że np. utniesz kcal lub ewentualnie dodasz do tego jeszcze aero, siłowy bez zmian lub ciężary lekko w dół i tyle? W ten sposób ilość zmiennych jest mniejsza i łatwiej wszystko [...]

[...] barkach nie wiem czy kiedykolwiek w życiu miałem taką pompę, no to aż tak piekło że aż było nieprzyjemne %-) Kombinuję tak sobie z tymi łapami jak są na priorytecie, i jeden trening jest mega pompujący, jeden bardziej siłowy, ale oczywiście też na dość wysokich zakresach i z wolnym tempem. Jak widać w wypiskach zresztą. Ogólnie z ciężarem [...]

[...] niestety. Jakoś rozkojarzony byłem, w dodatku jakby mnie wypłaszczyło i pompa bardzo słaba. Przez to i wyczuć mięśnie było ciężej. Zapas siłowy został, ale satysfakcja po treningu marna. Znowu ta waga poleciała w pisdv. Od razu odczułem to na treningu. Nie wiem już za bardzo co mam robić, może powinienem wejść na jakiś mostek i nie próbować [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 10x39 / 10x39 / 13x33 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 12x19 / 12x19 / 16x16 + aero 20 min Znowu dobry trening, choć jakby czegoś lekko brakowało. Progres siłowy znowu spory, ale jakby z czuciem lekko słabiej dzisiaj. W pulloverze tylko ciężar mniejszy, bo zmieniłem uchwyt z [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 10x0 / 13x81 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 14x68 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x28 / 11x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x45 / 15x45 / 18x39 15x48 / 15x48 / 19x41 5. Podciąganie do brody [...]

[...] 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 11x / 9x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 12x43,5 / 12x43,5 / 14x37,25 + aero 15 min Dzisiaj mega trening, progres siłowy ogromny. NA skosie w dół dołożone 5kg, w głównej 3x przywaliłem lewą stroną o stojak, a i tak poszło 8x %-) Na smithcie nawet lżej niż ostatnio mimo [...]

[...] w pionie i na niego wskakiwałam a nie był zbyt stabilny...to był mój błąd) Dieta: WITAM Z POWROTEM PO WEEKENDZIE MAJOWYM na początek wrzucam diety z soboty- miałam zrobić trening GPP lecz nie zdążyłam przed wyjazdem i zrobiłam go w niedzielę Dieta z soboty dokładna z reszty weekendu na oko... Z niedzieli i trening GPP na obiad zjadłam jeszcze [...]

2013.10.30 CROSSFIT Dzisiejszy trening zapisuje sie w moim dzienniku zlotymi kroplami potu poniewaz cwiczylem razem z Xzaar77 :-D, ktory wpadl do nas goscinnie na trening CF. Powiem tylko tyle ze fajnie bylo sie poznac osobiscie :) no i wylac troche potu razem: kiedys chodzilo sie na browca a teraz na CF hehe czasy sie zmieniaja jednak :) Dzieki [...]

[...] poczatku: od potwierdzenia ze wszystkie cechy miesni zaleza od SILY. Nie robiac cyklu na sile wszystko traci rzeczywista wartosc. Nie pisz mi pozniej ze zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. Na sam koniec wniosek moze [...]